na mase

Witam! Mam takie pytanie, które dotyczy pewnej spraw. A mianowicie chodzi mi o to czy dobry by był trening w pierwszym miesiącu np tylko na łapkę (biceps, triceps przedramię)i barki a następny na klatkę plecy nogi i od nowa w następnym? Przy tym myślałem o jakimś białku lub geinerze chodzi mi oczywiście o trening na masę. Jeśli ktoś zna dobre [...]

Witam Mam dobrą dietę na masę, przyszło mi już 5kg masy. Ale od pewnego czasu Mimo iż jem, ćwiczę tyle samo to waga zaczęła jechać w dół. .. myślicie że to czas na modyfikacje diety czy badania? Pozdrawiam

Witam Prosze o pomoc w ułożeniu treningu którego celem jest rzeźba poprawa kondycji i wytrzymałości. Mój sprzęt do sztanga z gryfem mocno Giętym (28Kg) drążek rozporowy chciałbym też biegać i tak z raz w tyg póść na basen do tej pory ćwiczyłem na masę ale ze względu na małą ilość sprzętu i obciążenia osiągnąłem już optymalny poziom w masie i [...]

jest ktoś kto obliczy mi za pieniądze zapotrzebowanie na podstawie tego linku ?http://www.sfd.pl/jak_zapobiega%C4%87_powstawaniu_rozst%C4%99p%C3%B3w_-t942315.html i jeszcze czy zapotrzebowanie energetyczne to to samo co kaloryczne, które mam policzyć do diety na masę

dlaczego ludzie ktorzy niemaja zbytniej masy (ekto) niepowinni brac deki na cyklu?, przeciez deka tez na mase idzie(tak pisze),, moze ktos wytlumaczyc

Witam, mam 17 lat 182cm wzrostu i ważę 72kg tłuszcz to 15% mojej masy ciała mój staż na siłowni to 4 miesiące, potrzebuję rady co do treningów jaki typ typowo na masę czy coś innego oraz suplementacja z diety dostarczam wszystkie składniki potrzebuję suplementów na poprawienie efektów. Zmieniony przez - mati19 w dniu 2016-04-10 14:36:42

Obliczyłem ilość kalorii do pradiłowego funkcjonowania mojego organizmu: 3232, 121 gram białka, 444g węgli i 107g tłuszczy. W diecie na masę ile więcej muszę tego wszytkiego spożywać? Czy 3500 kalorii , 140g białka, 500 węgli i 130g tłuszczy wystarczy? Prosiłbym o poradę w tej sprawie, zależy mi na przybraniu na masie , ważę 71 kg przy 185 cm [...]

Proszę o pomoc,jestem po cyklu na mase trwał 8 tygodni w tym casei suplemetowałem no shotgun bcaa glutamina carbo i bałko,teraz zaczynam trening na siłę i tu moje pytanie jakie suple do 300-400 pln staż 4 lata,cykl rozpisany mam na 12 tygodni,dieta oczywiście jest

Czy to dieta na mase?Czy to dieta na rzeźbe?Czy to dieta na siłe? Nie to raczej dieta na kolejne wyciągnięcie kasy od osób,ktrórych mają jej za dużo http://www.allegro.pl/show_item.php?item=66059340

Witam. Wlasnie zaczynam cykl, a nie znam sie za bardzo na suplach. Mam 17 lat, 79 kg, 187 cm, 6 miesiecy regularnego i intensywnego cwiczenia na mase, aktualnie prowadze program MASS na sylwetke (ogolny rozwoj masy miesniowej). Dieta jest. Mam na stanie Kreatyne mono hi teca, carbo Olimp, omega3 trec, w diecie jeszcze gainera weider mega mass [...]

WItam, mam nadwagę i musze sobie znią poradzić, mam zamiar wziąść jakieś odzywki na odchudzanie i do tego zaraz na mase mięśniową, czy mozna je stosować razem i jakie polecicie ?! dziś jade do sklepu proszę o pomoc!! Pozdrawiam !!

jak myslicie jaki trening jest dobry na rzeźbe nog???czy możn jednoczesnie cwiczyc klatke na mase a nogi na rzezbe??? tak w ogole to jaka macie objetosc uda ja waze 77kg i mam 44 cm w udzie to duzo??? mi sie wydje ze troche za duzo objetosci klatki 108cm... a moze przesadzam???. jak zmniejszyc obwod nóg:))???

siema, mam pytanie jak przy treningu w domu poradzić sobie z treningiem mięśni czworogłowych? chodzi mi o to, jak przy niewielkiej ilości obciążeń je ćwiczyć. Kiedy wrzucę na sztangę wszystko co mam waży ona ok 34 kg. teraz jadę splitem, robię tak: przysiad 4s wykroki 4s i w każdej serii robię po ok 25-30 powtórzeń. to trochę za dużo jak na [...]

witam. Wwlasnie ulozylem sobie plan na mase trwajacy 8 tygodni. i moje pytanie. ile dac sobie czasu na regeneracje? czy zmienic trening czy jechac tym samym z mniejszym obciazeniem ? prosze o pomoc. z gory dziekuje.

[...] na 4-5 ale zabardzo nie uwzgldnialem makro, BF-10,16%, Zapotrzebowanie kaloryczne na zwiekszenie masy ciała dałem sobie +400kcal i mi wyszło 3469kcal. Chcem zacząć diete na mase. Potrzebuje pomocy w jej ułożeniu. Dobór odpowiednich składników, dobre rozłożenie makro itd itd, zbardzo nei mam głowy zeby sie za nia zabrac. Wiec POMOCY !! :) Moja [...]

Witam, trenuję ostatnio na masę, i np. w Poniedziałek mam klatę i biceps i trenuje takim planem 1.Wyciskanie sztangi płasko 10 - 8 - 8 - 6 2. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 10 - 10 - 8 - 8 3. Rozpiętki 4 x 12 1. Uginanie Ramion na modlitewniku 12 - 12 - 10 - 10 2. Uginanie Ramion Stojąc 10 - 10 - 10 3. Uginanie ramion hantlem 20 - 20 -18 No [...]

[...] 3) http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-najszerszy-grzbietu-krzyzak-ms-u007.html Pytanie pierwsze czy wsuwak do klatki bedzie pasować do ławki KELTONA : http://allegro.pl/na-mase-kelton-home-home-lawka-spartan-ii-i1381379300.html jedyna rzecz na siłownii tej firmy 2 pytanie czy istnieje mozlwiosc kupienia sprzetu na raty ? Oczywiscie za wysylke [...]

Witam Mam problem z obliczeniem ilości kcal w diecie na masę, ponieważ z moich obliczeń wynika, że w ciągu dnia muszę spożyć 3852 kcal. Moim zdaniem taka liczba kalorii jest zbyt duża jak na mnie: Wzrost 187 Waga 80 Typ budowy Mezo Wiek 17 Mam 3 treningi siłowe , 3 treningi bokserskie, i jeden raz w tygodniu 1 godz biegania lub pływania. Proszę o [...]

Witam zaczne od tego ze staram sie trzymac diete na mase,a co drugi dzien w dnt wykonuje cwiczenia tlenowe ok.30 min typu biegi,truchty i inne takie tam :D zawsze na 15 min przed tymi aero biore bcaa.Czy po takich cwiczeniach wskazane jest branie wegli prostych? i w jakich ilosciach jesli na kg/mc.Oraz jakie wegle moga byc i artykuly spozywcze po [...]

Witam co byście polecili mi na początek na masę kumpel proponował mi testa i mete , ale nie wiem jaki test wziąć bo są różne rodzaje tego wszystkiego . Dzięki za info